Reflex ist die Reaktion des Körpers auf einen Reiz, und seine Geschwindigkeit hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, körperliche Aktivität, Genetik, Gesundheitszustand und andere. Unabhängig von der Ursache kann die Verbesserung des Reflexes helfen, Gefahren zu vermeiden und die körperliche Fitness zu steigern. Im Folgenden stelle ich einige Übungen vor, die helfen können, den Reflex zu verbessern.
Für die ersten drei Übungen wird ein Reaktions- und Koordinationstrainer benötigt. Die weiteren drei Übungen erfordern keine speziellen Geräte.
- Reaktion auf Licht: Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich auf die Reaktion auf einen beleuchteten Knopf. Sie können das Reflexometer auf einen Zufallsmodus für das Aufleuchten der Knöpfe einstellen – Zufallsmodus oder auf ein bestimmtes Muster – Gedächtnismodus. Dann versuchen Sie, den Knopf so schnell wie möglich zu drücken, sobald er aufleuchtet.
- Reaktion auf Klang: Ähnlich wie bei der Übung zur Lichtreaktion können Sie den Reaktionszeittrainer auf einen Zufallsmodus für Klänge einstellen. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu reagieren, sobald Sie einen Ton hören.
- Reaktion auf visuelle und verbale Reize: Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich auf die Reaktion auf zwei Arten von Reizen gleichzeitig – visuell und verbal. Zum Beispiel könnte das Reflexometer ein Wort anzeigen, das die Nummer eines Knopfes enthält, und dann diesen Knopf beleuchten, den Sie drücken sollen.
- Tennisball-Prellen: Dies ist eine der beliebtesten Übungen zur Verbesserung des Reflexes. Sie besteht darin, einen Tennisball zwischen zwei Personen oder gegen eine Wand zu prellen. Je schneller der Ball geprellt wird, desto anspruchsvoller ist die Übung, was zur Verbesserung der Körperreaktion beiträgt.
- Hindernislauf: Hindernislauf kann helfen, Reflex und Bewegungskoordination zu verbessern. Sie können verschiedene Arten von Hindernissen verwenden, wie Kegel, Kisten, Hürden, um das Laufen anspruchsvoller zu gestalten.
- Hörreaktionsübungen: Diese Art von Training besteht darin, Klänge aus verschiedenen Quellen abzuspielen und dann so schnell wie möglich darauf zu reagieren. Sie können spezielle Apps oder Spiele verwenden, die bei der Verbesserung der Klangreaktion helfen.
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Bevor Sie mit körperlichen Übungen beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, da dies helfen kann, Gefahren und Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Der Arzt kann eine vorläufige Gesundheitsbewertung durchführen und mögliche Kontraindikationen für Übungen ausschließen. Ein Gerät zum Trainieren der Reaktionsgeschwindigkeit für Kinder erfordert keine solche Untersuchung.
Es gibt verschiedene Krankheiten und Beschwerden, die die Fähigkeit zur Durchführung körperlicher Übungen beeinflussen können. Beispiele hierfür sind Herzerkrankungen, Asthma, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Gelenkerkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems und viele andere. Bei Vorliegen dieser oder anderer Gesundheitsprobleme können einige körperliche Übungen gefährlich oder sogar schädlich für die Gesundheit sein.
Während einer ärztlichen Konsultation kann der Arzt körperliche Untersuchungen durchführen und nach der Krankengeschichte fragen, um das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit den durchgeführten Übungen auszuschließen. Er kann auch beraten, welche Arten von Übungen am sichersten und besten für den jeweiligen Fall sind. Der Arzt kann auch ein EKG durchführen, um Herzprobleme auszuschließen, die während körperlicher Übungen zu schwerwiegenden Konsequenzen führen können.